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提肛运动和缩阴运动可以同时做吗

发布时间:2019-08-15 03:41 来源:未知 编辑:admin

  露卡菲娅以黄柏、蛇床子、苦参等为原料,每一支都是从28种纯天然草本植物中提炼出来的,温和无刺激,无任何副作用。它不仅可以修复私处松弛,同时对阴吹,漏尿、私处干涩等妇科疾病也有显著效果。

  该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提到阴道收缩能力的方法。

  2、同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

  4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。)。

  露卡菲娅以黄柏、蛇床子、苦参等为原料,每一支都是从28种纯天然草本植物中提炼出来的,温和无刺激,无任何副作用。它不仅可以修复私处松弛,同时对阴吹,漏尿、私处干涩等妇科疾病也有显著效果。

  学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到yin道缩紧的效果。

  特别提醒:在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。

  仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、yin道及肛门,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

  露卡菲娅以黄柏、蛇床子、苦参等为原料,每一支都是从28种纯天然草本植物中提炼出来的,温和无刺激,无任何副作用。它不仅可以修复私处松弛,同时对阴吹,漏尿、私处干涩等妇科疾病也有显著效果。找一些靠谱的方法,才不会走弯路,注意运动是不能彻底的修复,还需专业的缩阴产品,具体看我头像。

  学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,

  站立双腿微分开,用力收紧臀部的肌肉,感觉两侧臀部都在向大腿内部靠拢,膝盖微微向外转,收缩肛门,让阴道有一种向上提的感觉。

  效果:不但可以提高阴道的收缩能力,从而更好的改善阴道松弛的现象。而且此技巧后还有助于性生活中的收缩,能让性生活变得更加和谐。

  国外的“中缀排尿”锻炼也能够进步阴道四周肌肉张力的,办法是:小便时停止排尿中缀锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中缀,稍停后再继续排尿。

  效果:如此重复。经过一段时间的锻练后,阴道四周肌肉张力进步,阴道就变窄了。

  女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

  女人站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。

  女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。

  女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。

  这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼,使女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。

  凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。

  凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。

  最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4~5次,之后逐渐延长至收缩10再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。

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